適度な息抜きは大切!!仕事や恋愛の気分転換方法、シーン別に紹介します。

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日常の中できちんとリフレッシュ出来ていますか?

仕事に勉強、人付き合いや恋愛・・・私たちは普段の生活の中で、知らず知らずのうちにたくさんのストレスを溜めていってしまいます。ストレスを放っておくと、うつ病などの精神疾患にも繋がりかねません。上手に気分転換をして、きちんとストレスを発散していきましょう。

気分転換は幸せへのカギ

そもそも気分転換を必要とするのは、ストレスや疲れを感じた時や落ち込んだ時、気が滅入ってしまった時などです。そんな時に気持ちを切り替えたり、リフレッシュするために行われます。普段の生活の中で受けたストレスは、上手に発散し身体に溜め込まないことが必要です!上手く気分転換が出来るようになれば、今より楽しく、幸せに日々を過ごすことが出来るようになっていくことでしょう。

気分転換の方法は、深呼吸をしたり半身浴をしてリラックスし心身の緊張をほぐしたり、スポーツや趣味などの好きなことをやりリフレッシュすること、更には友人や恋人と楽しい時間を過ごしたり大声で歌を歌ったり、笑ったり泣いたりと様々ですが、自分自身が心地よく気分が軽くなることが一番の気分転換につながると言われています。

ここでは仕事、うつ病、失恋、勉強の4つのパターンにおける気分転換の方法を、それぞれおすすめの順にランキング形式で紹介していきたいと思います!

仕事の能力を上げるためにも、気分転換は重要

1日仕事をしていると、どうしても午後や夕方には疲れが溜まり集中力がなくなってしまいますよね。そのせいで仕事も捗らず、失敗をしてしまうなんてこともあるのではないでしょうか。

そもそも、人間が集中していられる時間は最大でも2時間と言われています。集中しているときは体力の消費も激しくなりますから、体力のない人では、集中していられる時間はもっと少なくなるでしょう。更に体力を消費するという事は、身体の疲労感も増し負のループとなってしまいます。

ここで無理をしてしまうと身体に疲れが蓄積され、集中力だけでなく仕事へのモチベーションの低下にも繋がってしまいます。しかし仕事の手を抜くわけにはいかません。そこで、気分転換が必要となってくるのです。
ここでは仕事中と、更に休日におすすめの気分転換の方法を紹介していきたいと思います。

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仕事中にできるおススメ気分転換法ランキング

集中して仕事したいのに、気が散って全然集中できない!上手く進まなくてイライラする!仕事中こんな気持ちになったことが一度はあるのではないでしょうか?
そんな時に手軽にできる気分転換の方法、お教えします!

第1位 ストレッチをする

デスクワークを続けていると、首や肩が凝ってしまった!なんて経験はありませんか?人間の身体はストレスを感じたり、長時間同じ姿勢でいることによって筋肉が緊張し血行不良がおこってしまうそうです。まずは身体を捻り硬くなった筋肉を動かしましょう。上半身を左右に捻ったり、腕を上げ背中や腰にかけてを伸ばします。肩や首を回すのも良いですね。

この時呼吸も意識すると効果的だそうです。深呼吸をすることでとてもリラックスできます。

第2位 瞑想して深呼吸をする

精神的な緊張や疲労をほぐすのに、深呼吸はとても有効的だと言われています。目を閉じ瞑想しながら、鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐き出す。それだけでも良い気分転換になります。

綺麗な空気を吸い込み、身体に溜まったり疲れやストレスを口から吐き出すイメージを持ってするとより効果的だと言います。更に、息を吐く時は吸った時の倍の時間をかけるのもポイントだそうです。きっとすっきりするでしょう。

第3位 立ち上がりその場を一旦離れる

集中力が切れ仕事に行き詰った時は、一旦立ち上がりデスクから離れるのもいいと思います。外へ出られる環境ならば外へ出てみたり、窓から風景を眺めたりするだけでも良い気分転換になります。

長時間パソコンの前に座っていては血の巡りも悪くなります。仕事をしているフリをしてオフィス内を歩き回ってみるのも良いですね。数分歩いただけでも、気分転換やストレス解消になるでしょう。

その他の方法

・デスクの上を片付ける
デスクの上を片付けることは、仕事中でも手軽にできる気分転換方法です。散らかった書類や文具を整理整頓することで、気分もすっきりし気持ちの切り替えにもなります。

・甘いものを口にする
人の脳が活動するためにはブドウ糖が必要不可欠です。疲れた時は身体が元気になろうとして
糖分を欲します。無性に甘いものが食べたくなった経験はありませんか?
もちろん仕事中にケーキや大福を食べる、なんて事は出来ませんよね。ですから、キャンディーやチョコレートなど、さっと口に出来るものを机に忍ばせこまめに食べてみてください。疲労回復してリフレッシュできます。

仕事中でも手軽に出来る気分転換法はたくさんあります。ここで絶対にやってはいけないのが、スマートフォンをいじることです。スマートフォンは目を疲れさせてしまいますので、脳がリラックスできません。心も体もリフレッシュし気分転換するためにも、なるべくスマートフォンは触らない方法を試してみてください。

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休日におススメの気分転換法ランキング

第1位 ひとりドライブへ

1人でドライブへいく気分転換方法は、最近女性にも人気だそうです。1人でなら誰にも邪魔されず、行きたいところへ行くことができます。また好きな音楽を聴きながら、大きな声で歌うなんてことも1人でなら心置きなくできますよね!
いつもと違う景色を見ることも、良い気分転換になります。

第2位 旅行へ行く

知らない場所へ行って過ごすことも、素敵な気分転換になりますよね。旅行先で美味しいものを食べ温泉に入りゆっくり寝る、なんてとても贅沢なリフレッシュ法です。泊りがけでなく日帰り旅行でも充分です。
大切なのは、日常に変化をもたらしリセットすることです。

第3位 ぬるめの温度でゆっくり入浴

普段は仕事では忙しくゆっくり入浴できない方も、休日はその時間をとってみてください。37度から39度くらいのぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、心身ともにリラックスする効果が得られるそうです。アロマオイルやバスソルトなどを入れるのもいいですね。
発汗しデトックス効果もあるので、お肌も綺麗になりますよ。

休日を思い切り楽しむことが大切です!

ゆっくり寝ることも疲労回復になりますが、寝ただけでは心の回復にはなりません。出来れば朝早起きをして部屋の掃除や洗濯をしてみてください。自分の生活環境を綺麗にすることは、心身ともにリラックスさせてくれる効果があるそうです。
休日は片付いた部屋でゆっくりと過ごすことも、良い気分転換になりそうですよね。

そして昼間は趣味の時間を存分に楽しみましょう!読書や映画鑑賞、スポーツなど自分の好きな事を好きなだけやることも気分転換にはもってこいです。楽しいと思えることを、自分が満足するまでやることは例え身体に疲労が溜まったとしても、心はリフレッシュしてすっと軽くなるはずです。
心にストレスを与えないよう、あくまで無理をせず楽しいと思える範囲でやることが大切です。

どうしても落ち込みがちなときの気分転換法ランキング

最近気分の浮き沈みが激しくなったり、何気ないことに落ち込んだりすることはありませんか?その状態が続くと、うつ病になりやすくなるかもしれません。

若い世代の間で『非定型うつ』と呼ばれるうつ病が増えているそうです。この非定型うつは一般的なうつ病とは異なり、不安やストレスを感じた時に症状が現れやすいと言われています。自分も周りの人も気付きにくく、知らずに気が滅入っていってしまうそうです。

ここでは、うつの症状を少しでも和らげる気分転換の方法を紹介します。

第1位 感動系の映画を見て思いっきり泣く

心の中の苦しみや悲しみを外へ吐き出すことで心が浄化される作用のことを、『カタルシス効果』と呼びます。思い切り泣いた後に、気持ちがすっと楽になった経験はありませんか?これがカタルシス効果だそうです。

ストレスと関係する自律神経は緊張や興奮時に活発になる交感神経と、安静やリラックス状態の時に活発になる副交感神経からなります。涙を流す時はこの副交感神経が優位な状態になるため、ストレスが解消され心がリラックスした状態になるそうです。

第2位 可愛い動物と戯れる

欧米では古くから、うつ病や精神疾患の患者に対しアニマルセラピーという治療が取り入れられています。

アニマルセラピーとは、国際的にはAnimal Assisted Therapy(動物介在療法)と呼ばれ、動物を治療の一環として取り入れることにより、精神疾患のある患者さんの身体的、精神的、社会的な機能の回復を目的とした立派な医療行為です。アニマルセラピーにより人のストレスを軽減させたり、自信を持たせたりする効果が認められているそうです。犬や猫を始め、ウサギやイルカなど、人間と喜怒哀楽を共有できる哺乳類が主に用いられています。

愛くるしい動物に触れることで心身の緊張もほぐれ、リラックスした状態を保つことが出来るので心の平静を保つこともできるそうです。試しに猫カフェなどに足を運んでみるのも良いですね。

第3位 親しい友人と話す

特に1人暮らしの方は、仕事以外で人と話す機会が少なくなりがちです。1人でいると気が滅入ってしまう事もあるかと思います。そんな時は心の許せる友人と会い、ゆっくり美味しいものを食べながらたくさんお喋りをしてみてはいかがでしょうか?誰かと一緒に過ごし、自分の悩みや苦しみを聞いてもらうだけでも心は軽くなると思います。

そうするこで自然と笑顔になれ、心にも余裕ができてきます。

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失恋をしてしまったときにおススメの気分転換法ランキング

辛い失恋を乗り越えるためには、辛い気持ちをずるずる引きずるよりも、上手く気分転換をして気持ちを切り替えることが大切です。1日でも早く、明るい前向きな気持ちと笑顔を取り戻すための方法を教えます!

第1位 バッサリと髪を切る

失恋したら髪を切る!なんてよく聞くことですが、これが実は良い気分転換になるそうなんです。髪には念が宿ると言われ、その髪をばっさり切るということは過去の念を断ち切るという意味が込められます。別れた恋人への未練をばっさりと断ち切るには持って来いなんだそうです!

髪を切って過去の自分と決別しすることで、気持ちも新たにすることができそうですよね。

第2位 自分に投資する

髪を切りイメチェンをすることもそうですが、自分を磨き相手を見返してやる!という行動も気持ちを切り替える良いきっかけになると思います。ダイエットをしたりエステに行ったり、ネイルをしたりメイクを変えてみたり、香水を変えてみたり服装を変えてみたりと、たくさんの方法があります。

綺麗になって自分に自信をつけることで、もう過去を振り返ることなく新たな恋へ進むことができるでしょう。いっぱい泣いた後は自信を磨いてみてください!

第3位 新しいことにチャレンジしてみる

辛かった過去を忘れるために、新たに没頭できるような趣味を見つけるのも良いと思います。料理やヨガなどの習い事を始めてみたり、思い切ってスカイダイビングやフルマラソンに挑戦してみるのもいいですね。また新たな環境に身を置くことで、昨日までの自分とは違う自分に出会うこともできます。

失恋をしたときは、とにかく外出するようにしましょう!

失恋をした時は、辛く寂しい気持ちからどうしても1人で部屋にこもりがちになってしまいます。しかしそれでは余計に落ち込んで負のループに迷い込んでしまいます。

だからこそどんどん外へ出てみてください。友人や家族、同僚など心の許せる人たちと過ごす時間を増やしなるべく1人の時間を作らないようにしてみましょう。友人と行ったお店で新たな出会いが、なんてこともあるかもしれませんよ!

勉強の合間にできる!おススメ気分転換法ランキング

第1位 仮眠をとる

仮眠と言っても、1時間や2時間も寝るわけではありません。ほんの10分から15分だけ、机から離れずに仮眠を取るのです。この時してはいけないのは、布団に入ることです。布団に入ったら最後、何時間も眠ってしまうでしょう。

ほんの数分間目を閉じたりするだけでも脳はリフレッシュしてくれます。ぜひお試しを!

第2位 音楽を聴く

音楽を聴いて五感を刺激することは、とても良い気分転換になるでしょう。自分のお気に入りの曲を聴いてモチベーションを上げるのもよし、リラックス効果のあるクラシックを聴くのもよしです!音楽を聴きながら瞑想すれば、脳も休まり再び集中力を高めることができるそうです。

第3位 勉強の気分転換は勉強で?

音楽を聴いたり仮眠をとったりする方法ももちろんですが、勉強で気分転換をする方も多くいるようです。具体的には、
1.勉強の方法を変える
2.勉強する科目を変え
3.勉強する場所を変える
だそうです。科目をかえるだけでも頭は一度リセットされるので、脳には良い気分転換になるそうです。勉強をしっかりしながら気分転換になるなら一石二鳥ですよね。

第4位 瞑想をする

勉強を中断し、自分が一番の楽な姿勢で椅子に座ります。そしたら目を閉じ自分が最もリラックスできるペースで呼吸しましょう。気分がすっと楽になるくらいが理想的です。

そして瞑想する内容ですが、受験生なら合格したシーンを、学生なら良い点数を取ったシーンを、他にも楽かったことや嬉しかったことなどを思い浮かべてみてください。こうすることで、気分もモチベーションも上向きになり勉強がはかどるようになるそうです。自分の気持ちが落ち着き切り替わるまでやるのがオススメです。

第5位 散歩をする

長時間勉強をして集中力がきれたら、一度勉強を中断して外に出てみるのはいかがでしょうか?外の空気に触れることで、身も心もリフレッシュし、新たな気持ちで勉強に取り掛かることが出来そうですよね。

外に出るのが難しい場合でも、窓を開けて深呼吸するだけでも気分転換できると思います。

自分にあった気分転換の方法を見つけよう

4つのパターンでの気分転換の方法をお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか?気分転換の方法はたくさんあり、その中でも自分に最もあった方法を身につけることが大切だと思います。

疲れやストレスが溜まった時には、あまり溜め込みすぎずにしっかり気分転換をしてくださいね。そうすれば、きっと明日は今日よりずっと輝くはずですよ!

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